El verano es el momento perfecto para salir y estar activo. Este también es un buen momento para saltar a piscinas, ríos, océanos, estanques o cualquier otra masa de agua que puedas encontrar.
Nadar y remar no sólo son refrescantes: pueden ofrecer formas de bajo impacto para ponerse en forma. La atracción gravitacional no es tan fuerte bajo el agua y el agua ofrece mucha resistencia. Esto le permite trabajar duro sin dañar sus huesos y articulaciones.
Así que este verano, considera conseguir un remo o ponerte unas gafas. Estos son algunos de nuestros entrenamientos acuáticos favoritos de los últimos años.
1. Haga de la natación en regazo un ejercicio.
No hay nada de malo en meterse en el agua y nadar hasta cansarse. Pero si tiene acceso regular a una piscina de entrenamiento, mejorar sus habilidades de natación tiene beneficios reales.
La mejor manera de comenzar es con algunos fundamentos del entrenamiento de natación, como cómo aprovechar al máximo la natación y la importancia de los intervalos. En este artículo, desglosamos la nomenclatura básica (¿cuál es la diferencia entre un 1×200 y un 4×50 de todos modos?) y sugerimos algunos entrenamientos simples para comenzar.
2. Remar en kayak.
El kayak es uno de los mejores ejercicios para el tronco y la parte superior del cuerpo que puedes hacer en el agua. Además, puede presentarle innumerables maravillas naturales escondidas que nunca encontraría sin un barco.
Pero para hacerlo correctamente y no agotar totalmente los brazos, es necesario involucrar las piernas y el core al remar. Se necesita algo de práctica y los kayakistas serios pasan toda su vida dominando la brazada hacia adelante. En este artículo te damos los conceptos básicos.
3. Pruebe una rutina de ejercicios en la piscina.
No todo el mundo estaba hecho para nadar. Para algunos, es aburrido; para otros, demasiado agotador. Algunos de nosotros simplemente nos hundimos.
Si esto le suena familiar, o simplemente está buscando un excelente entrenamiento de bajo impacto, vale la pena considerar los ejercicios en la piscina. Algunos están destinados a personas mayores y personas que se recuperan de lesiones, mientras que otros son lo suficientemente resistentes como para desgastar a cualquier atleta.
En este artículo, proporcionamos algunos recursos para encontrar clases y sugerimos un entrenamiento para probar la próxima vez que chapotees en tu piscina local.
4. Párese sobre una tabla de remo.
El surf de remo (o SUPing) ha ganado popularidad en las últimas dos décadas. Lo que alguna vez fue una forma oscura de usar una vieja tabla de surf se ha convertido en un deporte en sí mismo.
Las tablas de remo te brindan un punto de vista único sobre la superficie del agua cuando exploras lagos y ríos. También proporcionan un gran ejercicio. A diferencia del kayak, en el que te sientas en tu bote, el surf de remo requiere que actives inmediatamente las piernas mientras mantienes el equilibrio e intentas mover la tabla.
Se necesita algo de práctica para dominarlo, así que espere fallar varias veces. Esta guía le ayudará a empezar.
5. Sal y nada.
Si eres un nadador experimentado y buscas cambiar tu rutina, o simplemente odias el sabor del cloro, considera nadar en aguas abiertas. Ya sea en un lago, un río tranquilo o el océano, nadar en cuerpos de agua naturales ofrece toda una serie de nuevas experiencias y desafíos.
En este artículo, compartimos algunos consejos para salirse de los caminos trillados y volar con sus propios pies.
6. Practica surf en la ciudad.
Que vivas en una gran ciudad no significa que no puedas pasar un día de verano disfrutando de las olas. Aunque los lugares más famosos para practicar surf se encuentran en Maui o el sur de California, muchas áreas urbanas como Nueva York o Boston pueden ser lugares acogedores para aprender este deporte. Las olas son lo suficientemente pequeñas como para ser indulgentes y algunas de ellas incluso son accesibles en transporte público.
En este artículo te ofrecemos algunos recursos e inspiración para convertirte en un surfista urbano.
